Happy tennis

Iedere sport heeft zo zijn specifieke ongemakken of blessures die kunnen optreden.

De tennisarm kennen we allemaal en hebben daar een beeld bij. Als podotherapeut zullen we het even hebben over de specifieke klachten van lage rug, heup, knie en voeten. Het werkgebied van de podotherapeut!

Tennis is een typische voorvoetsport wat betekent dat je vooral de voorvoet belast door telkens af te zetten en draait over de voorvoet bij het maken van de slag. Daarbij wordt er op een hele korte afstand afgezet en afgeremd. Dat bij herhaling.

Bij het afremmen wil de voet in de schoen naar voren schuiven en kan daardoor teenklachten geven of blauwe nagels. Dat is simpel op te lossen door de schoen strakker op de wreef te veteren of desnoods ter hoogte van de wreef een polstering in de schoen aan te brengen. Door het afremmen schuift de voet ook enigszins naar voren wat onder de voet tot blaren en / of eelt kan vormen. Zelfde oplossing als hierboven. Zorgen dat je niet schuift door de schoen beter te veteren of te polsteren!

De slag bij tennis wordt altijd gemaakt staand op de voorvoet en draaiend daarover. Dit kan tot gewrichtsklachten leiden met name van het grote teengewricht of het gewricht daarnaast. Het gewrichtskapsel kan dusdanig geïrriteerd raken dat een capsulair patroon optreedt. Dit betekent dat het gewrichtskapsel zich meer gaat vullen met vocht en zwelling geeft. Dit is pijnlijk en ongemakkelijk. Dit heeft niets met het ‘doorzakken van de voorvoet’ te maken. Hiervoor is geen standaard oplossing. Laat het bewegingspatroon beoordelen door een podotherapeut waardoor er een specifieke zool gemaakt kan worden voor dit probleem.  Dan zal de voet weer optimaal gebruikt kunnen worden.

Het telkens afzetten en remmen geeft ook een hoge belasting van de peesplaat onder de voet en van de achillespees die aanhecht op het hielbeen. Pezen zijn slecht doorbloed wat betekent dat het meestal langdurige kwesties zijn en om dat te voorkomen moet je ervoor zorgen dat de kuitspieren voldoende op lengte zijn. Souplesse is daarbij belangrijker dan kracht. De spier hoeft dus niet sterker te worden. Een oefening waarbij je op de trap moet staan en je hak naar beneden en omhoog bewegen is daarom niet goed. Specifieke kuitspieroefeningen om souplesse in te bouwen kunnen worden voorgeschreven na een bewegingsanalyse door middel van een drukmeet-, krachtmeetplaat bij de podotherapeut.

Door het draaien van het bovenlichaam bij het maken van de slag waarbij de voet contact heeft met de ondergrond zorgt ook voor een draai van de heup, lage rug en binnenzijde van de knie. Met teveel kracht willen slaan is daarvan vaak de oorzaak. Dus kun je beter met je techniek aan de slag. Een betere slagtechniek maakt dat je je lage rug, heup en knie minder zwaar belast. Eventueel kunnen inlays die de rotatiebelasting beïnvloeden een oplossing zijn.

Er zijn allemaal oefeningen bedacht waarbij je met een tennisbal onder je voet moet rollen maar doe dat alleen op voorspraak van de podo-, fysio- of oefentherapeut. Ga niet zomaar zelf aan de slag omdat je ook de kans inbouwt dat je klachten gaat krijgen in plaats van dat je ze probeert te voorkomen. Je moet de tennisbal daarvoor dus niet misbruiken.

Natuurlijk lonkt de witte wijn of het biertje na iedere tennispartij maar neem nog even de tijd om te rekken en te strekken er een fatsoenlijke cooling down kan plaatsvinden. Met een cooling down voorkom je meer blessures.

Dan nog een tip over schoenen. Bespaar daar niet op. Schaf schoenen aan die specifiek voor de ondergrond bestemd zijn. Dus maak het onderscheid tussen gravel, beton of in de zaal. Voor de gene die op Rosmalen of Wimbledon spelen schoenen voor op gras. Je wilt niet het risico lopen dat je uitglijdt door te gladde schoenen of helemaal ‘vast’ staat met te ruwe schoenen zodat je je verdraait.